brzuch jpg

[...] organizm....bardzo ciezko nabieram masy miesniowej...chcialbym zlapac tak ze 100 kg chociaz...jedyny plus mojego organizmu to to ze mam zawsze plaski i w miare wyrzezbiony brzuch... myslalem zeby sprobowac czegos z deka ale juz sam nie wiem...prosilbym o pomoc w rozpisaniu jakiegos cyklu na mase...moze zalewac tluszczem...nie przeszkadza mi [...]

Waga: aktualnie 62kg Wzrost: 171 cm Klatka: 102 cm Brzuch: 71cm Wyniki siłowe a szczególnie Wl na którym mi najbardziej zależy reszty nie sprawdzam WL - 110kg dieta- w tym temacie nie będę skupiał się na wypiskach z diety to dziennik typowo siłowy dla analizowania postępów aktualny plan Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek [...]

Witam mam 19 lat i od około 1 roku ćwiczę w domu brzuch i klatę (brzuch przez brzuszki normalne na drążku) klatę pompki drążek , chciałbym dorzucić coś do swojego treningu jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykonywać w domowych warunakch bez sprzętu Moje efekty po około 1 roku są, lecz nie duże, chciałbym do wakacji poprawić te dwa elementy . Proszę o [...]

Witam, chciałbym jakiejkolwiek pomocy ze strony ekspertów, jak wyrzeźbić brzuch, do tych czas, ćwiczyłem sobie bez żadnych planów, oczywiście rezultaty były zdumiewające z 45kg na płaskiej, do 110kg. Ale w tej chwili nic innego mnie nie interesuje jak wyrzeźbić brzuch. Więc proszę o pomoc, co jeść, albo czego nie jeść, Ćwiczę 5 razy w tygodni, na [...]

[...] się , a chcę zmasować bo za mało ważę . Myślałem żeby masować+aeroby ale strasznie ciężko idzie , więc teraz pytanie co powinienem zrobić żeby przybrać na masie a nie zalać brzucha? 2) I czy po tych zdjęciach jesteście w stanie określić typ mojej budowy , mi się wydaje że ekto . 3) jakie suple brać ? brzuch ćwiczę długo w sumie z rozwagą i [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu zajęcia na siłowni: Step&shape, ABT, [...]

[...] Zacznę od tego , że chciałbym osiągnąć ten typ sylwetki http://m.onet.pl/_m/88e9f6828b0873d33f7dd6348e0bb3d2,10,1.jpg eventualnie z trochę bardziej rozbudowanymi mięśniami brzucha. Duzo osób mi mówi, że mam nabrać masy ale wydaje mi się , że mam dość gruby brzuch ( jeżeli będzie potrzeba wrzucę forki ). Mam około 78-80 cm obwodu w pasie. Cwiczę [...]

Witam! Chciałbym szanownym Użytkownikom przedstawić mój zestaw ćwiczeń na brzuch! Co o nim myślicie? Zda się? W moim odczuciu daje łady wycisk, ale będzie dobry na dłuższą metę? Wykonuje brzuch osobno i podczas tego osobnego treningu wyciskam z siebie 100%. Oczekuje mądrych i subiektywnych opinii :) [...]

Witam, mam taki problem, mianowicie jestem podczas robienia masy i pod koniec dnia strasznie wywala mi brzuch w taki nienaturalny sposób, załączam fotki rano i wieczorem: https://i.imgur.com/G7I4jfC.jpg nie jem śmieci, za dużo też raczej nie jem (ok. 3tyś kalorii) rozłożone mam mniej więcej tak: 20%B 35%T i 45%W. węgle już i tak obciąłem bo było [...]

[...] Niedziela: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nadchwycie - wznosy z opadu z obciążeniem - unoszenie prawej nogi w leżeniu bocznym i do tego w piątek, niedzielę brzuch Na ćwiczenie wszystkich partii mięśni jak na razie nie mam czasu. Czy te ćwiczenia na plecy są dobre jeżeli chodzi mi o wzmocnienie prawej strony pleców? czy nie [...]

[...] etc. mężczyzna 179cm 82 kg 24lata, . Ogólnie na całym ciele nie jestem zalany tłuszczem, nogi ręce barki plecy klata są szczupłe a nawet gdzie nei gdzie wystają mi kości ale brzuch jest jak balon, jakie cwiczenia powinienem stosowac aby miec normalną sylwetke płaski brzuch prosze o odpowiedź /SFD/2017/3/2/f0a94d138e0e4f9db47ec611dee34b3c.jpg

To mój stary trening - Codziennie inna partia mięśni: http://imageshack.us/photo/my-images/810/treningx.jpg/ A tu nowy trening - FBW - zaproponowany przez jednego z użytkowników: "CYT"" Ten plan moim zdaniem, to taki trochę słaby... Na początek weź FBW - trening całego ciała. Zrób trening składający się z 6 podstawowych, ale ciężkich ćwiczeń. [...]

[...] 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. Postanowiłem więc, że utnę trochę węglowodany, bo teraz jem ich (chyba) dość dużo. 355,3 g WW / 60 kg [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecnie low-carb obecny plan treningowy Pon-klata, Wt-Plecy, śr-barki, Czw-tric,bic, pia-nogi,brzuch duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie, tric, bic 3 cwiczenia po 3 serie 3x w tygodniu po treningu aero 45min, 2x w tygodni po treningu interwaly 5min (przed rozgrzewka [...]

WItam mam 14 lat i chcialbym ,zeby moje miesnie brzucha sie pojawiły.Przy wzroscie 167cm waze 48kg.Obecnie jakie cwiczenia wykonuje to:juz od około miesiaca(w tamtym roku cwiczylem rowniez od marca do stycznia.Tyle ,ze to byly inne ćwiczenia) powtarzam je dwukrotnie.Procz tego wykonuje pompki. To moje zdjęcia: Bez napiecia mięsni [...]

Witam :) Mam 15 lat i chciałbym wyrzeźbić brzuch, czy z wagą 63 kg przy wzroscie 174 i tkance tłuszczowej na poziomie 14,7% uda mi się zrobić tzw "kaloryfer" 6 weidera czy polecacie coś innego ? poniżej mój brzuch : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e02218dc35344cd827df96b54da9fc3.jpg

[...] tematu ale widzę, że zawsze chcecie info o osobie która prosi o pomoc a więc: Ważę 79 kilo 176 cm wzrostu, 23 lata Kolejno: Biceps 36,5 cm Przed ramie 33 cm Klatka 110 cm brzuch 85 cm Chciał bym przybrać na masie około 10 kilo (lub więcej jeśli to możliwe) i z tego później zacząć robić rzeźbę. Na razie robię sobie od 3 tygodni w domu [...]

[...] 506 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1854 kcal = 464 g 30% tłuszczu: 1011 kcal = 112 g Jestem chudy (mam chude kości) ale mam też duży % tkanki tłuszczowej (np odstaje mi brzuch poniżej pępka) i chce się jej pozbyć. Wcześniej bardzo źle się odżywiałem - śmieciowe jedzenie, bardzo dużo coca coli i piwa. Od ponad dwóch miesięcy wziąłem się za [...]

[...] głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 + Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA Klatka [...]

[...] tak dalej ale każda osoba pisze co innego, każda ma jakieś swoje plany treningowe. Chcę zacząć ćwiczyć ale ćwiczenia chciał bym zacząć w domowym zaciszu (pompki, przysiady, brzuch) tak by trochę rozruszać ciało i przygotować je pod ciężary. Mam w planach kupić "zestaw" (hantele, sztangi, ławeczke, itp) ale to za jakiś czas. Szukam kogoś kto by [...]